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本文目錄一覽：

• 1、原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法
• 2、誰(shuí)能教我最適合我發(fā)力的原地推鉛球要領(lǐng),我屬于爆發(fā)力型,不是很壯,最...
• 3、原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)
• 4、2023年地推拉新app推廣怎么做?另外推薦五個(gè)優(yōu)質(zhì)app拉新...
• 5、原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?
• 6、背向原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

原地推鉛球訓(xùn)練方法與技巧有原地轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)、半側(cè)向推球練習(xí)、原地完整徒手練習(xí)等。原地轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)，原地不動(dòng)站起，兩腳與肩同寬，休重在彎折的右腳上，左手推右髖做蹬地送髖姿勢(shì)。

屈膝下蹲，然后兩腿快速蹬伸，展髖、挺胸、伸臂、撥球，將球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式發(fā)力。剛開(kāi)始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，雙腳蹬伸。

在教學(xué)中對(duì)原地推鉛球動(dòng)作要領(lǐng)的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側(cè)重，但顯然不夠全面。

誰(shuí)能教我最適合我發(fā)力的原地推鉛球要領(lǐng),我屬于爆發(fā)力型,不是很壯,最...

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2、我認(rèn)為，腹部與身體其它部位并無(wú)差別，腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達(dá)到完全力竭(如果能做得更多，則說(shuō)明強(qiáng)度不夠)。 我比較喜歡較緩慢地做每次動(dòng)作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。

3、力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績(jī)必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？(一)變換負(fù)荷與速度。

4、正反手結(jié)合：在中國(guó)象棋中，車的力量無(wú)疑是最強(qiáng)悍的，可是沒(méi)有馬炮的配合，車的作用就無(wú)法充分展現(xiàn)。由于你正手弧圈強(qiáng)大的威懾力，對(duì)方就只好多去你的反手了。

5、雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過(guò)重量訓(xùn)練中加強(qiáng)。

6、綜上所述，釣烏鱧可分為釣“青窩”、釣“黃窩”與釣“黑子”(狠)之分，此外也可以用其它釣法，但前三者利用它的保護(hù)子孫的天性，最易引其上鉤。 烏鱧性兇猛，攻擊強(qiáng)有力。一般重量也在1--3千克，有的更大。

原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)

持球鎖骨窩（握球與持球）五指自然分開(kāi)，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，有良好器械感。要領(lǐng)很煩瑣，在此口訣基礎(chǔ)上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球動(dòng)作。

原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)介如下：原地背向推鉛球，背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾（根據(jù)腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。

原地推鉛球整個(gè)技術(shù)動(dòng)作可概括為七個(gè)字：蹬（蹬地）、轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)體）、送（送髖）、挺（挺胸）、撐（撐地）、推（推臂）、撥（撥球）。

動(dòng)作要領(lǐng)：鉛球是單手持球置于肩上鎖骨窩處，站立在投擲圈內(nèi)，兩腳支撐在地面，一全身和最快的出手速度把鉛球推出，2 要?jiǎng)澐值膭?dòng)作階段 原地推鉛球的整體動(dòng)作是下肢和上肢結(jié)合的一種動(dòng)作，由抬體和推球兩個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)組成。

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原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?

1、持球鎖骨窩（握球與持球）五指自然分開(kāi)，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，有良好器械感。要領(lǐng)很煩瑣，在此口訣基礎(chǔ)上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球動(dòng)作。

2、★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。

3、動(dòng)作要領(lǐng)：鉛球是單手持球置于肩上鎖骨窩處，站立在投擲圈內(nèi)，兩腳支撐在地面，一全身和最快的出手速度把鉛球推出，2 要?jiǎng)澐值膭?dòng)作階段 原地推鉛球的整體動(dòng)作是下肢和上肢結(jié)合的一種動(dòng)作，由抬體和推球兩個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)組成。

4、原地推鉛球整個(gè)技術(shù)動(dòng)作可概括為七個(gè)字：蹬（蹬地）、轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)體）、送（送髖）、挺（挺胸）、撐（撐地）、推（推臂）、撥（撥球）。

5、眼睛直視前方（地面），重心在右腳上，全身保持扭緊狀態(tài)。投擲時(shí)，右腳蹬地轉(zhuǎn)髖，左手帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向投擲區(qū)。重心由右腳轉(zhuǎn)移到左腳，投擲臂用力鞭打出手，（切記手肘不能吊否則鉛球是像投籃球一樣投出去的。

背向原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)介如下：原地背向推鉛球，背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾（根據(jù)腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。

背向滑步推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)如下：右手持球，背對(duì)投擲方向，左大腿向后方擺動(dòng)，同時(shí)右腿蹬離地面，右腳沿地面滑行至投擲圈中心部位，接著右腿迅速內(nèi)扣，左腳以內(nèi)側(cè)掌著地，形成背向最后用力開(kāi)始姿勢(shì)。

五指自然分開(kāi)，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，有良好器械感。要領(lǐng)很煩瑣，在此口訣基礎(chǔ)上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球動(dòng)作。

（以右手為例）：預(yù)備姿勢(shì)：背向投擲方向站立兩腳開(kāi)立與肩同寬，左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，右腳腳尖微微內(nèi)扣。左腳腳尖與右腳腳后更大致在一條直線上。

要領(lǐng)：左腿向后蹬腿，帶動(dòng)重心腿右腿向后滑動(dòng)成弓步；然后，蹬右腿、轉(zhuǎn)體、（重心過(guò)渡到左腳）送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指、保持身體平衡。要注意用上（腿、腰、手）全身的勁。

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